Yaralanmaya yol açabilecek 3 yaygın burpee hatası
1/5 Başlarken 2/5

Pek çok egzersiz savaşçısının burpees ile aşk-nefret ilişkisi var. Tamam, tamam- aşk kısmı çoğunlukla herkesin onlardan nefret etmeyi sevdiği gerçeğinden kaynaklanıyor. (Heck, Kate Upton'ın eğitmeni bile son Instagram Instagram'daki hareketin oldukça aptal olduğunu söyledi.) Yüksek yoğunluklu egzersiz tüm vücudunuzu çalıştırsa ve sizi nefes nefese bırakması muhtemel olsa da, burpees de biraz zarar verebilir. onları doğru yapmıyorsun.


Burpees gerçekleştirmek için çok fazla kas gücü gerektirir. Bir güç ve kondisyonlama uzmanı Mark DiSalvo, özellikle çekirdek ve üst vücutta yeterli güce sahip olmayan insanların sadece tüm faydalarını elde etmekle kalmayıp, aynı zamanda kendilerini yaralamaları da muhtemel olduğunu söyledi. öz. Kendinize zarar vermemek için aşağıdaki üç kardinal burpe günahını işlemediğinizden emin olun.

İşte egzersiz sırasında kaçınılması gereken 3 yaygın burpee hatası.

3/5

1. Yanlış omuz konumlandırma

Herkes deli üst vücut gücüne sahip olmadığından, çoğu bükülmüş dirsekli ve asimetrik omuzlu burpees yapar - bu da tendonlarınızı ve bağlarınızı strese sokabilir, sırt ve omuz ağrısına yol açabilir, dedi DiSalvo. Bunun yerine, egzersiz sırasında omuzlarınız bileklerinizin üzerinde dirsek ve simetrik olarak ve dirsekleriniz kilitli olarak uygun bir itme pozisyonunda kalmaya odaklanın.

4/5

2. kalçalarını sarkık

Burpees sırasında ayaklarınızı geri atladığınızda, kalçalarınız sarkıyor mu? DiSalvo bunun inanılmaz derecede yaygın olduğunu ve belde stres yaratabileceğini söyledi. Yaralanmayı önlemek için, çekirdek gücünüzü oluşturmak için çalışmanız gerekebilir, bu da kalçalarınızı doğru hizalamanıza yardımcı olur ve 'kalçalarınızı ve omurganızı stabilize eder.

5/5

3. dikey atlama iterek

Burpee'nin en zor kısımlarından biri, tahta konumundan bir çömelmeye atlamak ve dikey sıçramaya ateş etmektir. Özellikle bu bölümle mücadele ediyorsanız, muhtemelen kalçalarınız çok sıkı olduğu için, kişisel antrenör ve koşu koçu Natalie Johnston Self'e söyledi. “Burada hıçkırık yapmak etkili bir burpee olmayacak ve içinden geçmek, kalçalarınızı ve vücudunuzun geri kalanını ciddi şekilde yaralayabilir.




Ancak, sıkı kalçalarınız hakkında endişelenmeyin. Hareket kabiliyetinizi artırmak için, masanızda yapabileceğiniz aşağıdaki antrenmanı deneyin.

İşte yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman hakkında bilmek şaşırtıcı beş gerçek. Ayrıca, bu süper yüksek teknoloji sınıfı egzersizlerin geleceği mi?