Sabah yemeğinize greyfurt eklemek için 7 neden

Ofisinde dolaşıp masasına giderken herkese portakal dağıtacak bir patronum vardı. Yüzeyde, güzel bir jest gibi görünüyor, ama her zaman sinsi bir şüphe vardı, bu yüzden hiç kimse hasta bir gün kullanmak için bir bahaneye sahip değildi. Sonuçta, portakallar C vitamini ile doludur. Ama hepimizi sağlıklı tutmak için neyin daha iyi çalışacağını biliyor musunuz? Greyfurt. Görünüşe göre daha küçük, turuncu kuzenlerinden daha yoğun besinler.


Şu anda hala greyfurt mevsimindeyiz (Mayıs veya Haziran'a kadar sürüyor), stok yapmak için mükemmel bir zaman. Bunu yapmak için bir neden arıyorsanız, yedisine ne dersiniz? Greyfurtun neden kahvaltıda bu kadar faydalı olduğuna dair beslenme düşüklüğü ve bunun tadını çıkarmayla ilgili bazı fikirler için okumaya devam edin.

Greyfurtun sağlık yararları nelerdir?

1. bu bağışıklık sistemi için harika. Tüm bu görkemli besin yoğunluğunun A sergisi: greyfurt, bağışıklık sistemini yukarıda tutmak için birlikte çalışan iyi bir A, C ve E vitaminleri kaynağıdır. (Özellikle, bütün bir greyfurt, büyük bir portakalda alacağınızdan 77 mg daha fazla C vitamini içerir.) Yani, ofisinizdeki herkesin hasta gibi göründüğü yılın o zamanlarını biliyor musunuz? (Um, şimdi olduğu gibi mi?) Şimdi biraz greyfurt için mükemmel bir zaman.

2. Greyfurt düzenli olarak yemek, daha yüksek besin tüketimi ile bağlantılıdır. Bir çalışma, greyfurt yiyen kadınların daha yüksek C vitamini, magnezyum, potasyum, diyet lifi ve gelişmiş diyet kalitesini aldığını buldu. “Greyfurt, meyve tavsiyelerini karşılamaya çalışan yetişkinler için sağlıklı bir seçenek sunabilir. Ancak, onlar değildi bir tek greyfurt yemek, bu yüzden greyfurtun bu genel seviyelerde ne kadar etki yaptığını söylemek zor. Ancak derneğin kendisi kesinlikle umut vericidir.

3. Diyabetin önlenmesine yardımcı olabilir. Glisemik indeks ölçeğinde ılımlı olan greyfurt yemenin, insülin seviyelerini eşit tutmaya ve tip 2 diyabetten korunmaya yardımcı olabileceğine dair kanıtlar vardır. 'Daha fazla yaban mersini, üzüm, elma, muz ve greyfurt tüketimi, tip 2 diyabet riskinin azalmasıyla önemli ölçüde ilişkiliti, 2013'te yapılan büyük bir çalışma okuyor. Bulgularımız, bireysel meyveler ve tip 2 diyabet riski arasındaki ilişkilerde önemli bir heterojenlik olduğunu göstermektedir.


4. Atardamar duvarlarında yağ birikmesini önlemeye yardımcı olabilir. En azından farelerde, naringinin (greyfurtta bir flavonoid) atardamarlarınızda plak ve kolesterol biriktiğinde aterosklerozu önlemeye yardımcı olabileceğini gösteren kanıtlar vardır. Yine, bu sadece bir fare çalışmasıdır, ancak greyfurt kesinlikle kalp-sağlıklı bir yaşam tarzına eklemeye değer olabilir.

5. Antioksidan bakımından yüksektir. Greyfurt ayrıca iltihabı azaltmaya ve vücuttaki serbest radikallerin neden olduğu hasarla savaşmaya yardımcı olan iyi bir antioksidan kaynağıdır. Greyfurt kabukları bile antioksidan bakımından yüksektir, bu nedenle sadece meyvenin ferahlatıcı, canlı etinin ve suyunun tadını çıkarmayın; kabukları kümes hayvanları veya fırınlanmış ürünler gibi çeşitli yemeklerde lezzet olarak kullanın.


6. Sizi nemlendirir. Greyfurtlar yüzde 88 sudır (bir meyvede 216 gram malzeme vardır!) Bu da normal S'well şişe alışkanlığınıza ek olarak nemlendirilmeleri için oldukça yıldız bir yöntemdir. Greyfurt suyu popüler bir kahvaltı içeceği olsa da, meyveyi yemek vücut için daha faydalıdır, böylece lif elde edersiniz.

hangi tarot kartı beni temsil ediyor

7. Greyfurtlar kemikleri güçlü tutmaya yardımcı olur. Greyfurt, hem kemiklerin hem de dişlerin güçlü kalmasına yardımcı olan iyi miktarlarda kalsiyum ve fosfor içerir.


Greyfurt yemenin potansiyel riskleri

Tamam, bu yüzden reg üzerinde greyfurt yemenin vücuda çok faydalı olduğu çok açık. Ancak, bir yakalama var. Greyfurt, çok çeşitli ilaçları metabolize eden bir ilaca müdahale ederek ilacın daha fazla kan dolaşımına girmesine ve yan etki ve hatta aşırı doz riskini artırmasına izin verebilir. Bu niş bir konu değil; 2012 yılında yapılan bir çalışmada, OTC antihistaminiklerden reçeteli tansiyon ilaçlarına kadar 85 ilacın greyfurttan etkilenebileceği bulundu. Bir farmakolog, `` Bir bardak greyfurt suyu ile bir tablet almak, su ile beş tablet almak gibidir. NPR 2012 yılında.

Bu sizi greyfurt yemekten korkutmak için değil. Ancak düzenli olarak meyveyi yiyen insanlar, narencinin potansiyel olarak tehlikeli bir etkileşime neden olmamasını sağlamak için ilaç reçete edildiğinde mutlaka doktorlarıyla birlikte yetiştirmelidir.

Greyfurtun tadını çıkarma

Sadece yemekten başka? Yolları saymama izin verin:

1. Biraz bal ile kızartın. Greyfurt olduğu gibi lezzetli ve ferahlatıcıdır, ancak kayıtlı diyetisyen Tracy Lockwood-Beckerman ve Well + Good'un YouTube dizisi You Vs. Yemek, üstüne biraz bal ile kızartılmış sever. Greyfurtlu greyfurtu karamelize edilene kadar iki dakika üste biraz doğal tatlandırıcı serpilir, sonra kazmadan önce Manuka balı ile üst üste gelir. Bonus: C-Manuka kombo bir bağışıklık bir-iki yumruk gibidir.


2. Glutensiz krepler. Greyfurtun tatlı ödüllerini almanın bir başka yolu, meyveyi (özellikle meyve suyunu) en sevdiğiniz gözleme tarifine dahil etmektir. Ekstra narenciye aroması ve antioksidanlar için kabuğunu da rendeleyin.

3. Meyve suyu olarak yudumlayın. Greyfurtun bütün haliyle yemesi, tüm besinlerini almanın en iyi yoludur - özellikle lif greyfurt suyunun hala potasyum, magnezyum ve C vitamini vardır (ve ayrıca nemlendirir).

kafa derisi için güneş koruyucu

Greyfurt diyetinize dahil etmek, bağışıklık sisteminizi yüksek tutmanıza, iltihabı azaltmanıza ve nemli kalmanıza yardımcı olacaktır. Açıkçası portakal, vücudu artıran faydalarla dolu tek narenciye değildir.

İşte sizi nemlendirmeye yardımcı olacak diğer meyveler. Ayrıca, greyfurtunuza sersem bir bükülme nasıl verilir.