Duygusal olgunluk düzeyinizi yükseltmek ve adım adım stres atmak için 9 adım

Olgunluk, yaygın olarak anladığımız gibi, tipik olarak yaş ve deneyimin bir kombinasyonu ile geliştirilirken, duygusal olgunluk başka bir hikaye. Merriam-Webster, olgun olma durumunu 'doğal büyüme ve gelişmeyi tamamlamış olarak tanımlar, ancak duygusal olgunlukla vurgu daha spesifik ve kişiseldir. Holistik Psikolog'un kurucusu doktora olan Nicole LePera, bunu 'kendi duygularınızı işleme yeteneği ve ajans, sorumluluk ve esneklik ile yaşam durumlarıyla başa çıkma yeteneği' olarak tanımlar.

Ve tanımın ajans yönü anahtardır. Lisanslı klinik psikolog Dara Bushman, “Duygusal olgunluk, fiziksel, duygusal veya ruhsal olarak ihtiyaçlarınızı karşılamak için başkalarına güvenmemenizdir” diyor. Bu nedenle, konsepti, hangi dış stres faktörleri yaşarsanız yaşayın, kendi kendini düzenleyen bir iç termostat olarak düşünün.

Yani, tabiri caizse, son derece gelişmiş bir duygusal olgunluk hissine sahip birine işaret eden birkaç semptom vardır. Bunlar, tepki vermeden diğer insanların bakış açısını görebilmeyi, savunmasız kalmanıza izin vermeyi, sınırları ayarlamayı, insanları düzeltmeye veya değiştirmeye çalışmamayı ve hatalar yapıldığında kendinize ve başkalarına empati kurmayı içerir. Duygusal olgunluk belirtileri tersine eğilir ve çoğumuz spoiler -çoğumuz zaman zaman bir takım suçludur. LePera, “Çığlık atmak, ayağa kalkmak ve kapıları çarpmak bunun ortak belirtileridir. Bushman, diğer işaretlere göre, kendi ihtiyaçlarınızı karşılamamak ve kendini feda etme davranışında bulunmaktır.

Çoğunlukla, kavram, doğasında var olan bir beceri olmaktan çok çocuklukta öğrenilen bir şeydir. LePera, “Duygusal olgunluk seviyemiz, ebeveynlerimizin veya erken bakıcıların duygusal olgunluğu ile doğrudan ilişkilidir. İyi haber şu ki, duygusal olgunluk seviyelerinizi geliştirmenin mümkün olduğu çocukluk dönemi son dönem değil.

Tam yetişkinler olarak bile, yeniden doğuş adı verilen bir psikoterapi formu aracılığıyla duygusal olgunluk üzerinde çalışabiliriz. “Yeniden temsil etmek, kendi duygularınızın, ihtiyaçlarınızın ve değerlerinizin farkında olmak için işi yapmak anlamına gelir” diyor Dr. LePera. “Eğer bu şeyleri çocukluk döneminde reddedildiysek, muhtaçlık, talepte bulunma veya geri çekilme gibi duygusal olarak olgunlaşmamış davranışlar göstereceğiz.



Ve diğer alışkanlıkları düzeltmek gibi, eski kalıpları geri almak ve yeni varoluş yolları geliştirmek de basit bir iş değildir. Ama bir yerden başlamak zorundasınız ve bunu yapmak için şu andan daha iyi bir zaman olamaz. Burada, uzmanlar duygusal olgunluğunuzu arttırmanın dokuz yolunu paylaşıyorlar, ki bu da çoğu aramızda duygusal olarak olgun görünen fayda sağlayabilir.

Aşağıda, duygusal olgunluğunuzu yükseltmek için 9 adım öğrenin.

1. Utanç bırakın

Özellikle olgunluk seviyenizi yükseltmeye olan ilginiz göz önüne alındığında, eksik bir duygusal olgunluğa sahip olmanın yanlış bir yanı yoktur. Hepimiz bize öğrettiklerimizle elimizden gelenin en iyisini yapıyoruz ve bu faydalar hakkında hiç kimseye kötü hissettirmiyoruz. Bunun yerine, bu konudaki farkındalığınıza sevin, çünkü bu noktada gücünüzü elde edersiniz. 'Duygusal olgunluğumuz ne kadar bilinçli hale gelirsek, davranışı değiştirme ve duygusal olgunluğa dönüşme ajansımız o kadar fazla olur, Dr. LePera, bu iç çalışmanın herkesin yapabileceği bir şey olduğunu da ekliyor.

2. Tetikleyicilerinize dikkat edin

Başarı koçu ve iş danışmanı Jenna Linville, “Neredeyse tüm kişisel büyümenin ilk adımı farkındalıktır” diyor. 'Duygusal tetikleyicileriniz hakkında düşünmeye ve farkındalık oluşturmaya başlayın. İçinizde büyük bir duygusal tepkiye neden olanlara dikkat edin. Özellikle insanların söyledikleri veya yaptıkları bir şey mi? Belli bir durum mu? Bu tetikleyicilerin bir listesini istediğiniz zaman ya da ihtiyaç duyduğunuzda hafızanızı çalıştırmak için bir not defterinde veya telefonunuzda tutmanız yararlı olabilir.

3. Duyguların bedeninizde nasıl hissettiklerini belirleyin

LePera, Duygular bedenlerimiz üzerinde fizyolojik etkisi olan enerjilerdir. Duygusal olgunluğunuzu geliştirmenin bir yönü olarak, meraklı olmanızı ve Gerçekten mi Vücudunuzda farklı duyguların nasıl hissettiğine dikkat ederek. Gerginlik, gerginlik, karıncalanma, ısı veya başka bir şey hissediyor musunuz? Her şeyi not edin.

4. Duygularınızı etiketleyin

Duygularınızın bedeninizde nasıl hissettiğini gözlemledikten ve daha iyi anladıktan sonra, onları başkalarıyla daha etkili iletişim kurmanıza yardımcı olabilecek şekilde etiketleyebilirsiniz. LePera, “Bu duyumların ne anlama geldiği veya onlara nasıl isim verileceği hakkında bir el kitabı verilmiyor. `` Yolculuğumuz, bedenlerimizde hissettiğimiz şeylere nasıl dil verileceğini öğrenmekle ilgili.

5. Duygularınızı nasıl rahatlatacağınızı öğrenin

“Duygu hissettiğimizde kendimizi daha iyi hissetmenin yeni yollarını öğretmek bizim sorumluluğumuzdur. Bu kendi kendini yatıştırmayı kolaylaştırmak için, duruma bağlı olarak iki tür baş etme aracından birini kullanmanızı önerir: aktif (yaptığınız şeyler) ve pasif (yapmadığınız şeyler).

'Kendimizi duyguları hissettiğimizde daha iyi hissetmenin yeni yollarını öğretmek bizim sorumluluğumuzdur. psikolog Nicole LePera, PhD

Aktif stratejilere örnek olarak banyo yapmak, yürüyüşe çıkmak, yoga dersi yakalamak ya da fiziksel olarak yapabileceğiniz herhangi bir şey, duyguları işlemenize ve ilerlemenize yardımcı olur. Pasif bir başa çıkma aracının bir örneği, Dr. LePera, duygularınızı (karmaşık olanlar da dahil olmak üzere tüm duygular) itmeye çalışmadan birlikte olmaya tolerans geliştirdiğini söylüyor.

Yatıştırıcı sürecin bir başka parçası da, tüm duyguları tam olarak hissetmek ve geçmelerine izin vermek için kendinize izin vermektir. Linville, bunu bir mentor, koç veya güvendiğiniz bir arkadaş gibi güvenli bir yerde yapmanızı önerir. “Yaşamlarımızda hissetmek için yer yarattığımızda, duygularımızı hissettiğimiz anda duygularımızı ifade etmek için istemsiz bir ihtiyaç hissetme ihtimalimiz azalıyor” diyor.

6. Başkalarının olgunluğuna tepki vermek yerine gözlemleyin

Duygusal olgunluğu geliştirmenin iki temel unsuru: kendi duygularınızı anlamak ve işlemek ve ayrıca çevrenizdeki insanların sergilediği farklı duygusal olgunluk düzeylerini idare edebilmek. LePera, “Mevcut kalmak ve ona tepki vermek yerine davranışı gözlemlemek önemlidir” diyor. O zaman, bu konuda açıkça iletişim kurmayı seçebilirsiniz.

7. Yazınız

Bir dahaki sefere tüm hisleri hissettiğinizde, sayfaya akmasına izin verin: Araştırma, günlüklemenin duygusal olgunluğu artırabileceği fikrini destekler. Daha sonra, kendinizi daha kararlı ve daha dengeli bir boşlukta hissettiğinizde, optimum duygusal olgunlukla tepki verip vermediğinizi değerlendirmek için anın sıcağında yazdıklarınızı yeniden okuyun. Eğer yapmadıysanız, deneyimlerden neler öğrendiğiniz ve gelecekte neler yapacağınız hakkında günlük olun.

8. Bir rol modeli bulun

Tıpkı kariyeriniz veya ilişkileriniz için bir rol modeliniz olabileceği gibi, duygusal olgunluk için de rol modelleriniz olabilir. Doktora eğitim terapisti ve refah astrolog Elisa Robyn, “Bu gerçek bir kişi veya TV'de hayran olduğunuz bir şekilde zorluklarla uğraşan biri olabilir. Kederin, duygusal zorlukların, çocuk yetiştirmenin veya yaşam değişikliklerinin nasıl üstesinden geldiğini izleyin. Rol modelleri, neyin mümkün olduğunu gösterme ve gerçekten bir duygusal olgunluk seviyesi geliştirebileceğiniz inancını güçlendirir.

9. Sorumluluk almak

Duygusal olgunluğa sahip olmak, hayatınızda olanların iyiliği ve kötüyü tam olarak üstlendiğiniz anlamına gelir. “Kendiniz için yarattığınız sorunlara dürüst bir şekilde bakın,” diyor Robyn. Oradan, bu davranışları değiştirmek için ne tür önlemler alabileceğinizi düşünün. Bu, incittiğiniz kişilerden özür dilemeyi, bir sorununuz olduğunu kabul etmeyi ve destek aramayı içerebilir.

Olgunluk ile ilgili diğer ipuçları: İntikam fantezinizi eski sevgilide görmek sizi mutlu etmeyecek ve hiçbir zaman bir ilişkiye girmemiş olmanız hiç olgunlaşmamış olduğunuz anlamına gelmez.