Egzersiz Xanax'tan daha iyidir: Egzersizler endişeleri nasıl ortadan kaldırır?

New York Dergisi Yeni kapak hikayesi bize New Yorkluların Xanax ile tutkulu bir aşk ilişkisi yaşadıklarına inanmamızı sağlayacaktır.


Ve Ahalife'ın yeni mücevher serisi, tüm kaygı karşıtı ilaç ailesini fetişize ediyor, bu da belirsizlik çağımızda hepimizin hap popperleştiğini gösteriyor.

Ancak, endişeli kitlelerin hatırlatması gerekebilecek bir şey var: Kaygıyı önleme ve hafifletme söz konusu olduğunda, egzersizin reçeteli ilaçlardan daha etkili olabileceğini gösteren büyük bir kanıt var.

Gripten korunmak için burunda üçlü antibiyotik merhem

Miami Beach'teki Canyon Ranch Hotel & Spa'da bir egzersiz fizyoloğu olan Jeff Dolgan, 'Birkaç çalışma aerobik egzersizin etkilerinin ilaç tedavisine benzer olduğunu buldu. Ancak, uzun vadede egzersiz daha iyi çalışıyor gibi görünüyor. Özellikle zamanla beyniniz bir ilacın etkilerine karşı dirençli hale gelir (ancak dönmeye karşı değil).

Örneğin, 2008 yılında Appalachian State Üniversitesi'nde tamamlanan bir çalışma, 'egzersiz ve egzersiz dışı gruplara karşı yüksek kaygı duyarlılığı olan kişilere rastgele atanmıştır. Egzersiz yapan grup daha sonra koç patates setinden önemli ölçüde daha az kaygı bildirmiştir. Southern Methodist Üniversitesi'nde yapılan bir başka 2008 çalışması, iki haftalık bir egzersiz müdahalesinden sonra, egzersiz yapan katılımcıların yüksek kaygı düzeylerinde klinik olarak önemli düşüşler yaşarken, hareketsiz kontrol grubunda bulunmadığını tespit etti.


meme ucu orgazm nasıl

Peki egzersiz neden sinirlerimizi sakinleştiriyor?

Dolgan, bazıları iyi hissettiren hormonların salınması (endorfinler ve nörotransmitterler), inflamasyonda bir azalma ve yüksek vücut sıcaklığının sakinleştirici etkisi gibi bazı mekanizmaların olabileceğini söylüyor. Diğerleri, kalori yakmaya odaklanırken (ve rockin çalma listeniz) güven artışı ve günlük endişelerden rahatsızlık gibi psikolojiktir.


Dolgan, maksimum faydadan yararlanmak için düzenli olarak ve orta ila yüksek yoğunlukta egzersiz yapmanız gerektiğini söylüyor.

bumble dating ipuçları

“Egzersizin vücudunuzdan bir ilaç olarak alındığını düşünün. 'Bugün bir ilaç alırsanız, sisteminiz üzerindeki etkiler genellikle 18-24 saat sürer. Egzersizin etkileri, sistemi uyarmadan 24 saatten fazla sürerse, etkilerin yıpranmasıyla benzerdir.


Çoğu araştırma endişeyi azaltmak için aerobik egzersizlere odaklanırken, Dolgan en önemli şeyin zevk aldığınız bir antrenman bulmak olduğunu ve böylece ona daha fazla bağlı kalacağınızı söyledi. Duane Reade için reçetenizi aramaktan biraz daha zor olabilir, ancak uzun vadede daha mutlu ve sağlıklı bir insan olacaksınız. -Lisa Elaine Düzenlendi

Egzersiz, kenarı çıkarmanıza, serin kalmanıza veya endişelenmeyi bırakmanıza yardımcı oldu mu? Aşağıdaki yorumlarda nelerin işe yaradığını bize bildirin!