Koşu mojo'yu mu kaybettin? Nasıl geri alacağınız aşağıda açıklanmıştır

Dinlenme günleri sağlıklı bir egzersiz rejiminin (eğlenceli) temelidir. Ter atmanın güzelliği, üst üste üç gün, kaslarınızın dinlenmesine ve onarılmasına izin vermek için bir gün kazandığınızdır. Olumsuz tarafı? Çok fazla gün ayırın ve özellikle koşmaya geldiğinde tekrar hareket etmeye başlamak daha da zorlaşıyor.


Tercih edilen egzersiz yöntemi bir koşu bandında terleme yapan biri olarak, uzun bir aradan sonra koşmaya geri dönmenin oldukça zor olduğunu kanıtlayabilirim. Bacaklarımı tekrar hareket ettirmeye çalıştığımda, büyük ölçüde kas akışkanlığına ihtiyaç duyan Tin Man gibi hissediyorum.

Bir egzersiz bisikletine veya eliptik bisiklete geçebileceğim gibi değil, aynı değil. Bacaklarım işbirliği yapmasa da, kalbim istediği şeyi istiyor. Vücudumu tekrar çalıştırıp (kelimenin tam anlamıyla) elde etmenin en iyi yollarını bulmak için bazı uzmanlar için bir eğitmenle sohbet ettim.

Anthony Bourdain diyeti

Bir eğitmene göre, koşmaya nasıl döneceğinize dair 6 önemli ipucu için okumaya devam edin.

1. Bir doktorun izni olduğundan emin olun ve yavaş başlayın

Uzun süredir koşmadıysanız, tekrar başlarken yaralanma şansınız daha yüksektir, bu yüzden doktorunuza danışın. Mile High Run Club eğitmeni Karli Alvino, `` Yaralanma, seyahat, iş vb.Gibi uzun bir aradan sonra koşuya geri atlarken, başlangıç ​​doktorunuz olarak tam doktor izni aldığınızdan emin olmak istiyorsunuz ve Stüdyoda yeni Masa 5K programının lideri. Oradan yavaşça başlamalısın. Örneğin, 8 dakikalık bir hıza alışsanız bile, hemen bu hızda uçmaya çalışmayın-Alvino, ilk birkaç haftanızda yürüyüşe eğik çizgi koşusu ve hafif kilometre kullanmanızı önerir koşu fitness.

2. Bulunduğunuz yeri tanıyın ve saygı gösterin

Zihin tuzağına düşmek kolaydır, daha önce NBD gibi bir eğime sprint yapabiliyorsanız, her zaman aynı şeyi yapabilirsiniz. Bu, Insta'daki fitness etkileyicilerine koşu sürelerini sürekli olarak paylaşarak yakalanabileceğiniz bir şeydir - ancak Alvino, yolculuğunuzda nerede olduğunuzu tanımanın anahtarı olduğunu söylüyor. `` Bu ipucu, eğlence koşunuza devam ederken birkaç çok hafif kilometreye bağlı kalmanızı sağlıyor. 'Uzun bir aradan sonra koşu dayanıklılığınızı ve yeni sabit sagital düzlem hareketinizi destekleyen önemli kas bölgelerinde biraz güç kaybettiniz. Bu nedenle, koşmaya geri güvenli bir şekilde atlamaya yardımcı olmak için vücudunuzu anlamanız ve buna göre ilerlemeniz gerekir.




3. Bir koç kiralayın veya yapılandırılmış bir koşu planını takip etmeye başlayın

Eğer benim gibiyseniz, bir antrenmana kendinizi ne kadar zorlamaya çalışsanız da, bir sınıfta eğitim aldığınız veya eğittiğiniz zamana kıyasla, en azından kendinize biraz (biraz) kolay bakın. Alvino, `` Normalde, bir antrenör tarafından günlük veya haftalık antrenmanları kendi başınıza yapmaya çalıştığınızda antrenman alışkanlıklarınız arasında büyük bir fark var, diyor Alvino. 'Bu hesap verebilirlik ve yapı, günlük yaşamınıza göre istek, ihtiyaç ve taleplerinize göre uyarlanmış kişiselleştirilmiş bir koşu planı şeklinde de olabilir. Bu yüzden bir eğitmene gidin veya hedeflerinize uygun eğitim stratejileri için çevrimiçi arayın.

yatmadan önce meyve suyu

4. Vücudunuzun geri kalanını görmezden gelmeyin

Bildiğiniz gibi koşmak için bacaklarınızdan daha fazlası var. İleri hareketi gerçekleştirmek için çekirdeğinizi, kollarınızı ve vücudunuzun diğer kısımlarını hareket ederken size destek olmak için kullanıyorsunuz - bu yüzden bu diğer alanları eğitmek de önemlidir. Bunu vakfınızı çalışmak olarak düşünün. Alvino, `` Hiatusunuz sırasında koşma sırasında kuvvet antrenmanınıza ve / veya çapraz antrenmanınıza ayak uydurup tutmayacağınız, yeni koşu modellerinizi uyguladıktan birkaç hafta sonra belirgin olmaya başlayacak, 'diyor Alvino. Örneğin, hafif yaralanmalar hissetmeye başlayabilirsiniz ve toplam vücut gücü antrenmanınızda tutarlı kalırsanız bu olumsuz yan etki önlenebilir.


5. Bir koşu kulübüne katılın

Koşuya giderken, etrafımda koşanları taklit etme eğilimindeyim - sanki başkalarının koşmasını izleyerek sanki bir şekilde dayanıklılıklarını sadece yakınlıktan çıkarabilirim. Bu yüzden koşma kulüpleri ve koşan bir arkadaşa sahip olmak çok popüler - bir paket olarak koşmak daha eğlenceli (ilham verici bir şey değil). Alvino, `` Kendi başınıza motive olmak için biraz uğraştığınızı düşünüyorsanız, çalışan bir kulübe veya gruba katılmak, benzer düşüncelere ve ilgi alanlarına sahip insanlarla arkadaşlık bulmanın harika bir yolu olabilir 'diyor Alvino.

6. Bir yarışa kaydolun

Kariyerinizde olduğu gibi, bir hedefe doğru çalışıyorsanız koşu oyununuza yardımcı olur. Alvino, `` Üzerinde çalışmak için somut bir hedefe ihtiyaç duyan biriyseniz, bu sizin için mükemmel bir fikir '' diyor Alvino. “Bu hedefe ulaşmak için özel olarak çalışmak ve bu hedefe ulaşmak için kısa mesafeli bir dayanıklılık koşu yarışı seçin. Onun tavsiyesi mi? Yaklaşık 8 hafta uzaklıktaki 5K'ya kaydolarak başlayın, bu da bir tane için eğitmenizin ne kadar süreceği için tatlı bir yer. Ayrıca, yarış antrenman planları için çevrimiçi araştırma yapabilir ve bunları kendi başınıza takip edebilirsiniz. Kısa sürede oyuna geri döneceksin.


kakao tozunun cilt için faydaları

Yardım etmek için, bu temel egzersizler koşmayı yapar. çok. Daha kolay. İşte nefret etseniz bile koşmaya nasıl başlayacağınız.