En fazla faydayı elde etmek için almanız gereken magnezyum türleri

Magnezyum şu anda tüm öfke ve iyi bir sebep. Maydanoz Sağlığı'ndan beslenme uzmanı Adrienne Dowd, `` Genel olarak, magnezyum önemli bir besin maddesi olan bir mineraldir, yani kendimiz yapamayız ve onu yiyeceklerden veya takviyelerden almalıyız. Diğer şeylerin yanı sıra kemik sağlığı ve enerji üretimi için önemlidir. Çoğu insan diyetlerinde yeterli magnezyum almaz ve bu nedenle eksiktir. Daha da kötüsü, magnezyum aynı zamanda ortak sağlık düşmanı 1: stres tarafından tükenir.

Düşük seviyeler, Dowd, sağlığınıza zarar verebilir. Kronik olarak düşük magnezyum alımı, biyokimyasal yollarda kardiyovasküler hastalık, tip 2 diyabet, osteoporoz ve migren baş ağrıları riskini artırabilecek değişiklikleri tetikleyebilir. Neyse ki, Dowd'ye göre magnezyum kabak çekirdeği, Brezilya fıstığı, badem, kaju fıstığı, pisi balığı, ton balığı, kinoa, karabuğday, ıspanak ve bazı fasulye bakımından zengin gıdalar ile doldurulabilir.

Ancak sepete eklemeden önce (veya vitamin mağazasındaki gerçek sepetinize atmadan), çeşitli magnezyum türlerini ve her birinin neyi başarması gerektiğini anlamak önemlidir. Şaşırtıcı bir şekilde, aralarında büyük çeşitlilik vardır ve mide ekşimesinden uykusuzluğa ve akneye kadar çok çeşitli rahatsızlıklar vardır ve uygun ek uygulama ile tedavi edilebilir.

Aşağıda, bir beslenme uzmanı farklı magnezyum takviyelerinin kodunu çözer.

Sindiriminizi iyileştirmek için: Magnezyum sitrat

Biraz hissediyor musun… yedeklendi mi? Dowd, `` Bu tip magnezyum, daha kolay bir emilim sağlayan ve hafif bir müshil etkisi olan sitrik aside bağlıdır.

Uykuyu iyileştirmek için: Magnezyum glisinat

'Magnezyum Glisinat amino asit glisinine bağlıdır, diyor Dowd. 'Biyoyararlanımı arttırdı ve sakinleştirici etkisi var. Gevşeme, artan uyku kalitesi ve stres giderici olarak kullanılabilir.



Mide ekşimesini tedavi etmek için: Magnezyum oksit

'Magnezyum Oksit daha az biyoyararlıdır ve magnezyum hidroksit yapmak için suyla bağlandığında, genellikle mide ekşimesini ve kabızlığı hafifletmek için kullanılır - örneğin, Magnesia Sütü, Dowd diyor. Magnesia Sütünün yemek kaşığı başına 500 mg magnezyum hidroksit (magnezyum oksit, artı su) sağladığını açıklar. Dowd, 'Yol tarifleri günde 4 yemek kaşığı almayı öneriyor. Böyle bir magnezyum dozu güvenli üst seviyenin çok üzerinde olmasına rağmen, ilacın müshil etkisi nedeniyle magnezyumun bir kısmı emilmez.

Cilt sorunlarını yatıştırmak için: Magnezyum klorür

Tüm magnezyum takviyeleri hap şeklinde gelmez: Magnezyum klorür ciltten birkaç farklı şekilde emilebilir. 'Magnezyum yağı aslında su ile karıştırılmış magnezyum klorür pullarıdır' diye açıklıyor Dowd. Magnezyum losyonu tipik olarak bir hindistancevizi veya shea yağı bazında magnezyum klorürdür. Her ikisi de kas spazmları veya krampları için mükemmeldir ve ayrıca dermatit, egzama ve akne için kullanılır.

Kas ağrılarını hafifletmek için: Magnezyum sülfat

Kilerinizde bu çeşitliliğin bir kısmı zaten olabilir ve bilmiyor olabilirsiniz. 'Magnezyum sülfat daha yaygın olarak epsom tuzları olarak biliniyor, diyor Dowd. Epsom tuz banyoları kas ağrısı, gerginlik, ağrı ve ağrı için mükemmeldir. Magnezyum sülfat da oral yoldan alınabilir ve müshil bir etkiye neden olur.

Dikkatli kullanmak için: Diğer magnezyum türleri

Dowd, laktat (bir gıda katkı maddesi olarak kullanılır) ve fosfat (dişlerde ve kemiklerde bulunan magnezyum formu) gibi diğer magnezyum türlerine daha az aşina olduğunu ve dikkatle magnezyum aspartat ve glutamat kullanmaya teşvik eder. 'Uyarıcılar' uyarıcı nörotransmitterler 'olarak kabul edilirler ve aşırı miktarlar' eksitotoksisiteye 'neden olabilir ve ölüme yol açabilir. (Temel olarak, bu sinir sisteminizin aşırı uyarıldığı anlamına gelir.) Eklemeden önce doktorunuza danışmanız gereken harika bir hatırlatma hiç tamamen güvenli olduğunu düşündüğünüz bile rejiminize takviyeleri.

İlk olarak 13 Ekim 2017'de yayınlandı; 14 Temmuz 2018 tarihinde güncellendi.

Hangi takviyelerin sizin için uygun olduğu hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Şişirilmiş bir göbek sorununuzsa, işte en iyi 7 bahisiniz. Daha güçlü, daha sağlıklı tırnaklar istiyorsanız, bu 6 takviye hile yapacaktır.