Aralıklı oruç tutarken antrenman yaparken yemek zamanlaması neden önemlidir?

Aralıklı oruç sağlık doktorları (Well + Good Council üyesi Robin Berzin, MD gibi), diyetisyenler (W + G Councilwoman McKel Hill gibi), etkileyiciler (ahem, Alison Wu) ve ünlüler ( neyin peşinde Kourtney K) beyin sisini temizlemeye, daha fazla enerji vermeye ve kilo vermeye yardımcı olma yeteneğiyle yemin ediyor.


Özellikle keto diyet hayranları tarafından tercih edilen bu beslenme çılgınlığına katılmak için birkaç farklı yol var. Bazı insanlar her gün 8 saatlik bir zaman dilimi içinde tüm yemeklerini yerken, diğerleri her hafta 24 saatlik bir süre boyunca yiyeceklerden vazgeçerler. EĞER nasıl yaklaşırsanız davranın, kesinlikle planlama gerektirir. Ve eğer egzersiz yapmak istiyorsanız bu iki katına çıkar.

Öyleyse, bir antrenmana yakıt doldurmaya (ve iyileşmeye) çalışırken ne zaman yemek yemelisiniz? Sertifikalı spor beslenme uzmanı ve eski egzersiz bilimi profesörü Gabrielle Fundaro, doktora göre, bu içine girdiğiniz ter sesh türüne bağlıdır.

`` 30 dakika kardiyo yapıyorsanız, oruç tutmak iyi bir şey. (Başka bir deyişle, egzersizlerinizi istediğiniz zaman planlayabilirsiniz.) 'Ancak kardiyo bundan daha uzun süre yapıyorsanız, vücudunuz yoğun aktiviteler için enerji için kullanılan depolanmış glikojen şekere güvenecek - egzersiz ve performansınız o kadar iyi olmayabilir, diyor.

Bu, bir halkla ilişkiler kurmaya veya rekabet etmeye çalışıyorsanız, acıkmak bunu yapmanın en iyi yolu değildir. Fundaro, sporcularla birlikte, IF'yi seven birçok kişi ile çalışır, ancak onlara her zaman aynı şeyi söyler: 'Aç bir egzersiz yerine beslenmiş bir antrenman yaparsanız, kendinizi daha iyi hissedersiniz ve daha iyi dayanıklılığa sahip olursunuz çünkü Tam glikojen seviyelerine sahip olacaklar. Profesyonel ipucu: Antrenmanınızdan üç saat ila 20 dakika önce küçük bir yemek yiyin veya atıştırmalık yiyin, böylece vücudunuz yakıt için hazır glikojene sahiptir. Keto yapmıyorsanız, bu tost fıstık ezmesi veya fındık ezmesi ile bir elma olabilir ve karbonhidratlardan kaçınıyorsanız, fındıklı bir yoğurt (veya alt yoğurt) olabilir.


Dr.Fundaro, yeme pencerenizdeki antrenman programlarının bile Daha ağırlık çalışması yapıyorsanız önemlidir. Bu durumda, seansınızdan önce ve sonra bir ila iki saat yemelisiniz. “Ağırlıklı ve sonra oruç tutan bir şey yapmak istemiyorsunuz çünkü aslında kas dokusuna zarar veriyorsunuz, mikrotearlara neden oluyorsunuz. Ayrıca, egzersiz sonrası yemeğinizde bol miktarda protein bulunduğundan emin olun. “Kaslarınızı yeniden inşa etmek için proteine ​​ihtiyacınız var” diyor.

Evet, EĞER ustalaşmak biraz zor olabilir, ancak en büyük başparmak kuralı yeni bir şey değildir: Vücudunuzu dinleyin. `` Açsanız yemek yemekte sorun yok, diyor Dr.Fundaro. Ve bu bir antrenmandan önce, bir antrenmandan sonra veya haftalar içinde egzersiz yapmadığınız zamanlar için geçerlidir.


Bazı uzmanlar aslında aralıklı oruç tutmanın bazı kadınlar için sağlıksız olabileceğini düşünüyor - işte kepçe. Ve yemeklerinizi planlamaya karar verdiğinizde, herkes bu aperatifler fitness eğitmenlerinden spor çantalarında saklanabilir.