Evet, aslında 5 dakikada etkili bir kuvvet antrenmanı antrenmanı alabilirsiniz

30 dakikalık bir koşudan sonra, oldukça yendim. Bacaklarım ağrıyor AF, nefes nefese kaldım ve spor salonundan çıkmaya hazırım. Fakat! Güç antrenmanlarımı egzersizlerime de dahil etmeyi seviyorum, bu yüzden şu anda 5 dakikalık kuvvet antrenman rutinlerine takıntılıyım.

Yani Peloton'dan Aaptiv'e kadar birçok egzersiz akışı şirketi, farklı vücut parçalarına (örneğin karın kaslarınız veya kollarınız ve omuzlarınız) odaklanan 5 dakikalık egzersizler olarak rutininize daha kolay ulaşmanızı sağlayan hızlı egzersiz seçenekleri sunar vücut geliştirme. Ve bir eğitmenle birlikte takip etmiyor olsanız bile, sadece 5 dakika süren kendi vücut parçası odaklı rejiminizi yapabilirsiniz. Her iki durumda da, onlardan geçerken, şüphesiz yanmaya başlar. Vaka örneği: Dün gece bir ab sesh yapıyordum ve 2 dakika içinde titriyordum.

Ama ilk elden kaslarınızı 5 dakikadan daha kısa sürede yakabileceğinizi doğrulayabilsem de, yardım edemiyorum ama gerçekten bir vücut parçası çalışmak için gerçekten yeterli zaman olup olmadığını merak ediyorum. Evet, kısa sürede zorlanırsanız egzersizler süper etkili olabilir, ancak vücudunuzun bir kısmını eğitmek için ihtiyacınız olan tek şey 5 dakika olup olmadığını merak ediyorum. Anlaşılan, her şey tutarlılığa iniyor.

New York'un Fhitting Room'daki eğitmen Kendall Janicola, “Bina gücü çok zaman ve tutarlılık gerektiriyor” diyor. `` Ayda bir kez birkaç pazı bukle yapmak güçte çok az fark yaratacak veya hiç fark etmeyecek, ama aynı zamanda hedefin ne olduğuna da bağlı. Birisi hareketsiz bir yaşam tarzından gidiyorsa ve daha önce hiç bir kettlebell almamışsa, haftada birkaç kez 5 dakika kesinlikle hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir.

“Beş dakikalık kuvvet antrenmanları, özellikle hafta boyunca birkaç kez yapıldığında ve kesinlikle kardiyo antrenmanlarıyla eşleştirildiğinde çok etkili olabilir. Peter Jenkins



Ancak iyi haber: 'İnanması zor, ancak 5 dakikalık kuvvet antrenmanları, özellikle hafta boyunca birkaç kez yapıldığında ve kesinlikle kardiyo antrenmanlarıyla eşleştirilirse, Blink Fitness'in kişisel antrenör müdürü Peter Jenkins diyor. Günde 5 dakika kaldırmak, enerjinizi ve ruh halinizi artırabilir, metabolizmanızı artırabilir ve vücudunuzda uzun süreli değişiklikler görmenize izin verebilir. Çekirdek ve kol kuvveti egzersizlerinin etkili olması için 30 dakika uzunluğa sahip olması gerekmez.

Ayrıca, Peloton'da bir eğitmen olan Hannah Marie Corbin'e göre, bu 5 dakikalık sesler zamanla toplanabilir. Bilmeden önce, beş dakikalık zorlu bir mücadeleyle başlayan şey ısınmaya dönüştü! diyor. `` Hedeflerinize bağlı olarak daha uzun seanslara daha fazla zaman ayırmanız gerekebilse de, bazen günlük yaşamımızın meşguliyeti, egzersiz yapıp yapmamaya karar vermemizdir. Beş dakika veya sıfır seçeneğiyle karşılaşıldığında, beş dakika on kez on kazanır. Bazen, kendinizi doğru yönde göstermek için ihtiyacınız olan tek şey güzel hazırlanmış kısa bir yanıktır.

Bununla birlikte, belirli kondisyon hedefleriniz varsa, diğer faktörleri dikkate almanız gerekir. Janicola, “Birkaç hafta içinde kettlebell kadehi ağız kavganızın ağırlığını 30 pound arttırmak istiyorsanız, 5 dakika bunun gerçekleşmesi için gerekli egzersizlere uymak için yeterli zaman yok” diyor Janicola.

Gerçekten, her şey bu mini seanslarda ne sıklıkta sıktığınıza bağlı. “Tipik olarak, 5 dakikalık güç seanslarının kendileri 1 ila 3 kez alınmasını veya bir sürüş veya antrenmandan sonra 3 ila 5 kez ekstra mil olarak takılmasını öneririm, bu yüzden daha fazlası için istekli olursunuz, diyor Corbin. Programım için iyi haber gibi geliyor.

Denemek için zaman kazandıran başka egzersizler arıyorsanız, direnç bantları ve 20 dakikalık bir HIIT koşu antrenmanı kullanan 10 dakikalık bir kol egzersizi.